القفز الطويل او الوثب تعلمه هنا بسهولة وصر المميز

لتصنيـفات:
القفز : بصفة عامة هو عمل الهدف منه قفز حواجز أو ارتفاع في الفضاء و له أثار عصبية عضلية قصيرة المدة في التطبيق القفز في العاب القوى القفز يساعد على تطوير القدرات لدى الرياضي و جعل الجسم يتماشى مع هذه القدرات و كذلك تركيز هذه القدرات و يساعد على تطوير القوة و السرعة L'Adresse و التنسيق حيث القدرات التي يجب يكون الرياضي يتصف بها و يوجد نوعين من القفز:
1. قفز حول الحواجز (العالي و بالزانة)
2. قفز من اجل ارتفاع في الفضاء و الهدف منه القفز إلى أعلى و خاصة إلى الأمام ومناجل ذلك يوجد القفز الطويل و يستعمل فيه ثلاث أنواع منها :
قفز الطويل العادي ( simple )
قفز الطويل مقصي (ciseaux)
قفز طويل تمددي (extension)
أهداف:
من العاب القوى القفز يعتمد على السرعة و الارتقاء (l'élan et l'impulsion ) و هذا لمعرفة انتقال مركز ثقل الجسم الذي بدوره يبين لنا أثناء الارتقاء مسار محدد و النتيجة في أول الأمر حسب الجري ألاستعدادي للرياضي و ينقسم القفز إلى 4 أقسام (réception -l'envol –l'impulsion -l'élan)
ملاحظة: أثناء الارتفاع الرياضي لا يقدر أن يغير في مسار مركز ثقله
.. تقنية و طرق التدريب :
1.القوانين:
كل متنافس له الحق في المشاركة بالتناوب
لا يمكن له أن يدوم وقت المحاولة أكثر من دقيقة (2 دقيقة في المحاولة المتتالية)
له الحق في ثلاث محاولات
8 الأوائل لهم الحق في 3 محاولات أخرى
تحسب النتيجة عند آخر شيء من الجسم ( العلامة)
القفز الخاطئ إذا:
• تجاوز وقت المحاولة 1 دقيقة (2 دقيقة عند إعادة المحاولة)
• تجاوز لوحة الارتقاء
• رجوع إلى الوراء
النتيجة النهائية :
- 0 (محاولة ناجحة)
- x (محاولة فاشلة)
- - لم يقفز
تقنية التدريب :نظريا القفز يعتمد أساسا على لسرعة أثناء الإقلاع و هذا يبين ارتفاع مركز ثقل الجسم و زاوية القفز و كذلك مقاومة الريح ( الشروط المناخية) تساعد ايجابيا آو سلبيا على القفز و لذلك يوجد 4 أقسام
1.سرعة ابتدائية (course d'élan):الهدف منها هي السرعة الأفقية في وقت الإقلاع
2.سرعة الاقتراب (vitesse d'approche): هي عمل القدرات من طرف الشبكة العضلية للأعضاء السفلى و تعمل هذه الأعضاء على تحديد ما بين طول الخطوات و تعدادها و هذين العاملين يساعدان الرياضي في إعطاء سرعة قصوى حسب القوة العضلية للرجلين
توجد مرحلتين من السرعة الابتدائية
1. مرحلة اتساع الخطوات (l'amplitude de foulées) في هذه المرحلة عندما يكون الرياضي يجري بسرعة و مع ارتفاع طول الخطوات هذا يعني وجود سرعة قصوى تساعد الرياضي على ارتفاع في الفضاء بعد الارتقاء هذا يبين لنا انخفاض في الكتفين إلى الخلف
2. وضع رجل أفقيا بالنسبة لمركز الثقل الرياضي مع ارتفاع مرحلة التقلص العضلي على مستوى الرجل ischion
3. بعد مرحلة التعود phase d'adaptation خارج الرواق القفز الرياضي قد يعود على السرعة القصوى بواسطة علامات Repères في الأرض و إنشاء الجري ألاستعدادي و لذا يجب حل مشكل العلامة في الأرض من اجل ارتقاء أفضل
مرحلة الوضع Phase de Placement في هذه المرحلة من الجري ألاستعدادي يجب على الرياضي أن يجزئ من الجري ألاستعدادي من الانتقال الأفقي إلى الانتقال العمودي و هذه الحالة نعرف أحسن الرياضيين و هذا من الخطوات ما قبل الأخيرة Appuis حيث يسجل انخفاض سريع في مركز ثقل الرياضي مع خمول Accumulation للطاقة في محتويات أعصاب العضلية للرجل الحرة jambe libre هذه الطاقة موجودة مباشرة أثناء دفع الرجل الحرة لمساعدة الرياضي لبحث على وضعية الأمام لمركز الثقل بالرجل الارتقاء مع الحرص على زاوية الهجوم ( الطيران) المساعدة من اجل وضع اتجاه المركز الثقل مناسب لتحقيق أحسن النتائج.
ملاحظة :TREBERN وضع عمل كرسي يساعد في الجري ألاستعدادي و هو وضع كرسي لا يتعدى 8 سم من اجل بحث على وضعية مناسبة للرجل Appuis
الارتقاء: و هي مرحلة هامة للرياضي حيث يطبق كل الحركات الارتقاء mouvement d'Appel في وقت قصير جدا ما بين 0.12 ثانية إلى 0.13 ثانية من وقت الاستعداد L'Appel و توجد مرحلتين :
1. مرحلة التقلص Amortissement: في هذه المرحلة القوة تنشأ حين وضع رجل الارتقاء في الأرض مصحوبة بانكماش في مفاصل الركبة و الحوض Quadriceps-ischion انكماش على مستوى لركبة لا يجب أن يفوق 135 درجة إلى 140 درجة في أحسن القفزات زاوية الفخذ رجل 35 إلى 40 درجة
أثناء هذه المرحلة العضلات الممططة Muscle Extenseur للرجل تنكمش (تتقلص) و هذا يساعد على مستوى العضلات من اجل إنجاح هذه المرحلة
تبدأ هذه المرحلة من وضع الرجل في الأرض حتى مركز الثقل عموديا على مستوى الأرض
2. مرحلة تمديد Suspension Extension في نهاية مرحلة الارتقاء يجب أن تكون رجل حرة مفلوقة من اجل إعطاء قوة حركية للمركز الثقل
رجل الحرة منكمشة على مستوى الركبة و الفخذ يكون أفقي مع نهاية الارتقاء
عمل كل عضو من الأعضاء لانتقاله من الأعلى و إلى الأمام
عمل طاقة الرجل الارتقاء
تبدآ هذه المرحلة من وضع مركز الثقل عموديا على مستوى الأرض حتى الإقلاع في الفضاء حيث الفخذ يكون موازيا الأرض
الطيران:أثناء هذه المرحلة عندما يكون الرياضي فارق الأرض تكون قفزة غير مستخدمة في حركات أعضاء جسمه المسار معرف في ثلاث أنواع مهمة مذكورة في أهم تقنية القفز و هم:
قفزة مركبة Enchainé بسيطة: في هذه القفزة الرياضي يعمل خطوة كبير أثناء الإقلاع بعدها يجمع رجله إلى الأمام ويشكل وضعية الجلوس Assis في الفضاء يمكن أن يكونا منكمشتين أو ممدتين هذه القفزة مستعملة من طرف الابتدائيين الناشئين
قفزة تمددية Extension :هذه القفزة الرياضي يبحث إلى الأمام الهجوم بواسطة رجل الحرة رجل المهاجمة و بعدها جمع الرجل الارتقاء رجا الحرة حيث يكون الجسم مكبر Agrandissement مركز الثقل يكون عمودي بالنسبة للمحور و بعدها تقدم مركز الثقل إلى الأمام أعضاء السفلى+العليا إلى الوراء و هذا دحرجة اليدين Balancement على شكل دائرة Circulaire حتى و وضعية اليدين إلى الأعلى فوق الرأس و بعدها جمع الرجلين إلى الأمام مركز الثقل إلى الوراء
من اجل السوط اليدين تتدحرج من الأعلى إلى الأسفل و إلى الوراء و راء الحوض
3. قفزة مقصية Ciseaux:و هي نفس القفزة تمددية مع تدحرج الرجلين أول مرحلة من المقصية تشبه قفزة تمددية حيث في حالة وجود الرياضي في الفضاء حيث رجل حرة إلى الأمام مع دحرجة إلى الأسفل و إلى الوراء مع تنسيق الحركات مع تحس رجل الارتقاء ترتفع إلى الأعلى في هذه المرحلة استجابة في أعضاء الجسم التي تنتقل في نهاية هذه الخطوة foulées في الفضاء الرجلين في وضعية معاكسة و في نهاية الرياضي يربط القفزة بواسطة جمع الرجلين من اجل السقوط
هذه المرحلة (الطيران) تبدأ إقلاع الرجل من على الأرض حتى وصول الجسم إلى اعلي مستوى في الأعلى
السقوط:الشيء مهم في السقوط و هو لمس الرمل في ابعد مكان بدون فقدان التوازن
حركات الطيران تنتهي بجمع الأعضاء ( الرجلين) إلى الأمام
تبدأ هذه المرحلة من أعلى نقطة في الأعلى للجسم ثم سقوط الجسم إلى الرمل
طرق التدريب
الهدف
1. تعريف تقنية القفز بالجري ألاستعدادي
الوسائل : معرفة تقنية القفز Représentation
شرح تطبيق هذه التقنية Démonstration
معرفة تقنية في شروط بسيطة
طريقة تعليمية بصرية أفلام ...الخ
معرفة القوانين
الهدف 2: تدريب تقنية الارتقاء
عمل الرجلين في الارتقاء بواسطة عدة قفزات Initiation de travail des jambes d'impulsion (M. Saut)
عمل الارتقاء بواسطة القفز إلى الرمل بدون جري Saut sons élan
نفس العمل بواسطة خطوة واحدة
نفس العمل بواسطة خطوتين إلى ثلاث
ملاحظة: من اجل تحسين الارتقاء تطوير القوة Pliométrie من اجل انخفاض الجسم و ارتفاعه في نفس الوقت
مثال: في المدرج القفز برجلين إلى الأمام
قفز من مستوى مرتفع 15 سم و الرجوع إلى هذا المستوى
تعليق:الكتفين (Tronc) مرتفع (Redresse ) في نفس وقت الارتقاء الفخذ رجل الحرة يأخذ وضعية أفقية رجل الارتقاء تتبع اليدين إلى الأمام
الهدف 3:تدريب الجري ألاستعدادي + الارتقاء
القفز في ثلاث خطوات
نفس العمل مع لمس شيء موضوع في الأعلى فوق رجل الارتقاء
الارتقاء في ثلاث خطوات في البلينت (Plint +Tremplin )الإحساس بالطيران
نفس العمل في خمس خطوات ، 6 خطوات ،10 خطوات ...
تعليق : رفع في حجم الخطوات في الارتقاء يكون سريع و الطيران En Fente
الأشياء الموضوعة في الأعلى حسب قدرات الرياضي استعمال الترونبلان
الهدف الرابع:تدريب تقنية حركات الطيران
تقنية القفز en fente بسيط
إعادة التمرين 01 و 06 من الهدف الثالث
القفز في 6 خطوات و الجمع في الطيران groupé et Suspension
2/ القفز المقصي
تعريف عمل الرجلين في الطيران في العمودان المتوازيان Barre fixe +Anneaux
قفز مقصي في 4 إلى 6 خطوات
نفس العمل السقوط يكون على شكل خطوة رجل الارتقاء إلى الأمام
نفس العمل السقوط مع تغيير الرجل رجل الحرة إلى الأمام
نفس العمل الاستقبال يكون على رجلين
معرفة عمل اليدين بواسطة المشي
نفس العمل بواسطة الاتقاء
لمس الأشياء ملفات بواسطة اليد المعاكسة لرجل الارتقاء مع القفز في 4 إلى 6 خطوات
نفس العمل مع اليد التي مع رجل الارتقاء
نفس العمل الاستقبال للرجلين إلى الأمام Simultané
إرشادات
من اجل تفادي لوحة الارتقاء تدريب الجري ألاستعدادي في الرواق مهم جدا
الانطلاق في وضعية مائلة
تقرب السريع في الارتقاء
بعد الجري ألاستعدادي المسافة تتحول من قطاع جري إلى قطاع قفز ( طيران)
الهدف السابع
تدريب القفزة كاملة
جري ألاستعدادي مع اخذ العلامات في الأرض و الارتقاء
قفزة مع الجري ألاستعدادي مع استعمال علامات المراقبة( الخطوة الأولى و 6 الأواخر) علامة السقوط

مشكووور يا الاخ

مشكور أمير

thanks man