الكونغفو رياضة للدفاع عن النفس

تعلم الضربات للدفاع عن النفس

السلام عليكم جميعا ان غرضى من المشاركه فى المنتدى هو ان افيد واستفاد ولذلك قصدت ان اكتب ذلك الموضوع فى الدار العام لان الرياضه فى المنتدى كوره وبس مع انه كلكم عارفين ان الرياضه ممارسه لا مشاهده وانا فى رائى المتواضع لا فائده من الكوره حتى ممارستها...اقدم لكم لعبتى المفضله الكونغ فو اللعبه التى تضم فى تمارينها معظم الالعاب الفرديه أولاً الكونغ فو ممارسة وليست مشاهدة:
الكونغ فو:
رياضة الكونغ فو تعتبر احدث ما وصلت إليه فنون القتال
الفردي ضد أي هجوم من أي نوع وقد اجمع الخبراء الرياضيون
في العالم علي أن هذا الفن الحديث هو من اعظم فنون القتال
والدفاع عن النفس في العالم كله.
وتعتبر لعبة الكونغ فو هي فن القتال الحقيقي بدون سلاح
أو باستخدام بعض الأسلحة مثل :الفرومانش أو الزانة ...الخ
كما انه يتضمن كل شيء عن طرق الدفاع الأخرى مثل:
الملاكمة،المصارعة،الجودو،التايكوندو ،الكيك بوكس.

ويمكن القول بصفة عامة أن الكونغ فو هو عبارة عن دمج عدة
حركات دفاعية وهجومية في سلسلة حركية واحدة
سر يعه تفرض السيطرة علي الخصم وشل حركته في
أسرع وقت ممكن وبأقل مجهود ممكن.
والقدرة علي الدفاع عن النفس دفاعا ناجحاً أمام أية هجمات
فجائية قد يتعرض لها الفرد في بعض الظروف والمواقف
المحرجة مثل قطاع الطرق عندما يريدون الاستيلاء علي محفظتك
أو ساعتك .تعتبر من أهم الصفات التي يجب أن تتوافر لنا جميعاً
حتى يمكننا أن نصون كرامتنا ونعتز بشخصيتنا ونحافظ علي أنفسنا وقدرتنا علي مواجهة تلك الحياة الصعبة.

ثانياً:- تاريخ ونشأة الكونغ فو:
بعد احتلال اليابان للصين طمعاً في خياراتها حاول الشباب الصينيون الدفاع عن بلدهم لكنهم لم يستطيعوا بسبب استخدام اليابانيين لأسلوب قتال يشل حركة الخصم وكان هذا الأسلوب هو (الكاراتيه).
وعندها لجا الشباب الصينيون إلى الرهبان لم يستطيعوا فعل شيء لكنهم خرجوا للتأمل في الغابات بين الأشجار فوجدوا الحيوانات وهي تطارد بعضها فوجدوا القرد بخفته ورشاقته يستطيع الهروب من أعدائه والهجوم بسرعة والتحول للدفاع بنفس السرعة والمهارة ،والأفعى اللين يستطيع أن يهرب من الهجمات وتحويلها لصالحه،والنمر بقوة جسمه وسرعته يستطيع الانقضاض علي فريسته والتملك منها بسهولة.
ومن هنا نشا الكونغ فو الذي كان يعرف عندها بــــ(الووشو)
من ثلاثة أساليب وهي أسلوب القرد والأفعى والنمر.
وبعد ذلك أنشأ الرهبان المدرسة الشالونية لتعليم الكونغ فو واستطاعوا إقناع الاحتلال الياباني أنها مكان للعبادة حتى استطاعوا تعليم الشباب فن الكونغ فو ولكن بصعوبة فلن يستطيع أن تصدقوا مدي قوة وصعوبة التمر ينات التي كانوا يقومون بها فكانوا يضعون اللاعبين في حفر عمقها من 5-6متر ويجعلوهم يقفزون لسطح الأرض دون مساعدة أحد
ولكم أن تتخيلوا بقية التدريبات التي كانوا يقومون بها؟!
وبعد فترة تغير الحال فاصبح الصيني الواحد قادر علي هزم (30)ياباني
وبهذا استطاعت الصين طرد الاحتلال الياباني من أراضيها.
وتطور الكونغ فو حتى اصبح إحدى العبادات في الصين....
ثالثاً:- تسخينات الكونغ فو:-
أولا:الدورة الدموية المتحركة:
ملحوظة(التسخين في مساحة لاتقل عن 15في15م )
السير في الملعب مع تحريك جميع العضلات.
السير علي مشط القدم
السير علي الكعب
السير علي السيف(الوجه الخارجي)
السير علي بطن القدم(الوجه الداخلي)
الجري حول الملعب مرتين
الجري بالجانب الأيمن نصف لفة
الجري بالجانب الأيسر نصف لفة
الجري بالخلف
الجلوس علي مشط القدم والقفز 5مرات
الجلوس علي مشط الرجل والمشي5خطوات
الجري حول الملعب مرتين
القيام بوضع {مابو كونغ بو فوبو}4اتجاهات
الجري حول الملعب مرة
الجري مع رفع الركبتين مرة يمين ومرة شمال
القيام بالجامب العالي (اجعل زميلك يركع كأنه يركع للصلاة واقفز من فوقه مع فتح الحوض لاقصي درجة ممكنة
قم بجامب رفع الركبتين ولمس الكعب والجامب الجانبي
2.ثانياً:الدورة الدموية الثابتة:
قف علي مشط الرجل 5عدات
قف علي كعب الرجل 5عدات
قف علي سيف الرجل 5عدات
قف علي بطن الرجل 5عدات
قم بعمل ليونة
قم بعمل الجامبات العادي وفتح وضم ،وأمام وخلف، وبطن القدم،ومقص
قم بتليين الركب من الخارج للداخل والعكس واجعلهما مضمومتين وكرر العملية كل منها 5 عدات
قم بعمل وضع{مابو}هزاز 10عدات
علي نفس الوضع ضع يديك بجانب القدم وقم بعمل 10 عدات
علي نفس الوضع ضع يديك بين قدميك وحاول مسك مشط القدم وقم بعمل 10 عدات
قم بعمل وضع {كونغ بو}يمين 10 عدات
قم بعمل نفس الوضع شمال 10 عدات
قم بعمل وضع المفصل الأمامي يمين
قم نفس الوضع يسار كل منهم 10 عدات
اجلس في وضع الفراشة 20 عدة
قم بعمل جامب فتح وضم 5 عدات
افتح الحوض الجانبي لاقصي درجة ممكنة واضغط صدر50 عدة
قم بعمل جامب فتح وضم مرة أخرى 5 عدات
افتح الحوض الجانبي علي الكعوب 50عدة
قم بعمل جامب أمام وخلف
افتح الحوض الأمامي لاقصي درجة واضغط50 عدة يمين وشمال
قم بعمل تمرينات الوسط 4فوق 4 تحت
بالأوضاع التالية (القدم علي شكل 11-القدم علي شكل 7-القدم علي شكل 8-القدم مضمومة)
قم بتمرينات البطن 100 عدة بالترتيب الآتي:30يمين شمال،30حضن الركبتين،30لمس المشط،10بطن مائل
قم بعمل تمرينات الصدر بالترتيب آلاتي20عدة عادي،20عدة علي القبضة،20عدةعلي الساعد،10عدات مائل عادي،10عدات مائل علي القبضة،10عدات بالمس اليدين،10عدات لمس الملابس)
قم بعمل تمرينات الأعصاب أمام وخلف وتحت وفوق

هز الكتف5 مرات

قم بعمل تمرينات الرأس يمين و شمال وفوق وتحت



رابعاً تمرينات هامة للاعب الكونغ فو خاصة باليدين:-

تدريبات اليدين هامة ولازمة لكل لاعب كونغ فو ،وتعتبر هذه التدريبات من العوامل المساعدة علي اكتساب قوة وسرعة وفاعلية ضربات اليدين وطرق استخدامها والتحكم بها وهذا أمر مهم ولازم.

والأدوات اللازمة للتدريب عليها سهلة وميسورة مثل :جردل التنظيف أو أكياس القماش القديمة.

أولا :كيس الرمل:
يمكن إعداد هذا الكيس في المنزل وذلك عن طريق الحصول علي قطعة قماش مناسبة لهذا الغرض وحياكتها علي شكل كيس ثم ملؤه بالرمل الناعم بحيث يكون الكيس في حجم اكبر من حجم قبضة اليدين معاً . ويلاحظ في عملية إعداد هذا الكيس ألا يكون مملئاً بالرمل تماماً.
ولكن تكون كمية الرمل التي بداخله اقل من حجمه الطبيعي.
طريقة التدريب:
1-اقبض علي الكيس باليد اليسرى تماماًَ ثم اتركه فجأة ليسقط في الهواء تجاه الأرض ، وحاول أن تقبض عليه بنفس اليد مرة أخرى قبل أن يسقط علي الأرض.
2-ارفع اليد اليسرى عالياً في مستوي الرأس واجعل الأصابع متباعدة ثم امسك الكيس باليد اليمني التي تكون في مستوي الجذع وادفع الكيس عالياً بقوة مناسبة ثم يكرر عدة مرات .
3-اقبض بيدك اليمني علي الكيس بقوة بحيث تكون يدك في مستوي الكتف الأيمن بينما تكون اليد اليسرى في مستوي الكتف الأيمن بينما تكون اليد اليسرى في مستوي الكتف الأيسر وفي حالة استعداد وتأهب اقذف الكيس بيدك اليمني ثم يدك اليسرى ...وهكذا
ثانياً:وعاء الرمل:
يستخدم في هذا التدريب جردل نظافة أو أي وعاء آخر مناسب في العمق والاتساع لهذا الغرض .ثم يملأ بالرمل الناعم وذلك بعد عملية تنقيته من الحصي والمواد الأخرى التي ربما تؤذي اليدين .
طريقة التدريب:
1-افرد أصابع اليد تماماً بحيث تكون متلاصقة وخاصة الإبهام مع زيادة شد الأصابع بقدر المستطاع بحيث تشعر كأنها قطعة واحدة .وحاول أن توجه عدة ضربات شديدة في الرمل بحيث تصل في كل مرة إلى اعمق مكان تحت الرمل من المرة السابقة.
2-حاول أن تفتح أصابع اليد بقدر المستطاع .
وفجأة اقبض علي اكبر كمية ممكنة من الرمل بقوة وسرعة مع محاولة عدم تسرب الرمل من قبضة اليد (تكرر عدة مرات)
ويمكن إحضار بعض الأخشاب .وذلك بعد نجاحك في هذا النوع من التدريب ويمكنك عمل نفس الشيء ولكن تستبدل الأخشاب بقطع من البلاط المستوي أو قوالب الطوب.
ثالثا:ً التدريب المركب بأكياس الرمل (sand bag):
يعتبر هذا النوع من التدريب هو قمة النجاح في التدريبات الأساسية ومدي استفادة اللعب منها.وكذلك مدي إتقانه للحركات
طريقة التدريب:
أن يقف اللاعب و قد علق أمامه كيس من الرمل .وكذلك كيس آخر خلفه ،بينما وضع علي يساره في مستوي الرأس كيساً اقل حجماً من الأكياس السابقة.
ثم يقف اللاعب في وضع الاستعداد(يوباي) بين هذه الأكياس ويركز تفكيره جيدًا ليتذكر
أولا:عملية ترتيب الضربات وكيفية أدائها قبل أن تبدأ الحركات
عند سماع الإشارة من المدرب يبدأ اللاعب فجأة وبسرعة في توجيه ضربة قوية بباطن القدم اليمني إلى الكيس الأمامي ثم ضربة بظهر قبضة اليد اليمني للكيس الخلفي ثم ضربة بباطن قبضة اليد اليسرى للكيس الأمامي وأخيراً يعقبها ضربة بجانب الرأس إلى الكيس الأيسر العلوي .
يمكن استغلال هذا التدريب في معرفة سرعة اللاعبين .وكلما كان الزمن اقل كلما دل علي حسن التدريب وتقدمه في سرعة الأداء ....وهذا هو أهم شيء في رياضة الكونغ فو .
خامساً:-
أماكن الضربات القاضية أو المؤثرة بعد إتقان الضربات:

الأماكن الحساسة في الجسم وطريقة مهاجمتها


انه لمن الضروري لكل لاعب كونغ فو أن


يعرف الأماكن الحساسة بالجسم معرفة تامة وانه


قبل تسديد أي ضربة يجب أن يعرف المكان


الذي سوف تصل إليه الضربة لذلك يجب أن تعرف


هذه الضربات الهجومية طريقها السليم إلى الأجزاء المختلفة


من جسد الخصم حتى تصبح ذات فاعلية أكيدة


وتختلف تأثير الضربات حسب المكان الضعيف بالجسم


الذي ستختاره وحسب طريقة أدائها طبعــــــــــــــــــــــــــــــاً.


وهناك حقيقة معروفة لكل لاعبين الكونغ فـــــــــــــــــــــــــو


وهي أن الجسم البشري به عدة أماكن ضعف


تستمر مع الإنسان حتى بعدما يمارس أقصى


التمرينات فهي ضعيفة وحساسة لبعض الضربات


بطبيعة تكوينها التشريحي أو قربها من مناطق


الشرايين و الأوردة والأعصاب الحيوية الهامة


وعن طريق دراستنا لهذه الأماكن بالضبط


يمكننا استخدامها استخداماً فعالاً في طرق الهجوم


علي الخصم واستغلال هذه المناطق في تسديد ضربات قاتلة أو ضغطات مؤلمة للخصم مهما بلغت قوته أو حجمه.....


ومن ناحية أخرى يمكننا أيضا حماية أنفسنا من الضربات


الهجومية التي ربما يقوم بها الخصم خلال الاشتباك


معه بمهاجمة تلك الأماكن .


لقد قام خبراء حرب العصابات والقوات الخاصة بإجراء عدة


بحوث عملية لاستخدام المناطق الحساسة والضعيفة في جسم


الإنسان ، فوجدوا أنها اعظم طريقة للقضاء علي الخصم في اقصر وقت ممكن وبذلك أمروا رجالهم جميعاً


بالتدرب المستمر علي تسديد الضربات القاتلة إلى


هذه الأماكن ،مع اعتبار عامل السرعة والمفاجأة


أثناء أدائها ...وبذلك استطاعوا أن يفعلوا الشيء


الكثير خلال اشتباكاتهم القاتلة مع قوات الأعداء.


وهذه الأماكن الضعيفة الحساسة تنقسم إلى


أماكن أمامية وأماكن خلفية ،وحتى يسهل دراستها


نتناول كل منطقة من هذه المناطق بالشرح.


أولا:الأماكن الأمامية...............


1. الشعر:عند جذب الشعر بعنف يشد معه فروة راس الخصم ويسبب آلاما كبيرة ومبرحة له ويعطينا الفرصة في التحكم في الخصم والسيطرة عليه وربما يسبب هذا الجذب أن حدث بقوة انزلاقاً غضروفياً في الفقرات العنقية .


2. الجمجمة:تحتوي علي أربعة عظــام بالنسبة لسطحها العلوي كما في الشكل.وبذلك تعتبر المنطقة العلوية من الجمجمة ضعيفة الالتحام،وتتأثر بشدة بالضربات المباشرة فوق قمة الرأس محدثة للخصم ارتجاجاً في المخ .


3. الجفون :من المعروف أن وظيفة الجفون هي المحافظة علي العين وتتأثر هذه المنطقة بالضربات المباشرة بسرعة فائقة جداً


4. العيون: هي بالطبع جهاز الإبصار البشري ومعروفة بشدة حساسيتها وتتأثر بالضغط أو بالضربات المباشرة فتفقد العين وظيفتها تماماً.


5. الأنف :تحتوي علي أوعية دموية كثيرة وهي أول المسالك التنفسية وتتأثر بالضربات المباشرة ،والضرب بهذه المنطقة يحدث فزعا للخصم ونزيفاً حاداً .


6. الأذنان:من المناطق الحساسة الضعيفة جداً وهي تتأثر بالضربات الشديدة التي تتسبب في ذهول الخصم ..وتفقده حاسة السمـــــــــــــــــــــــــــــــع.


7. الشفة العليا: تتأثر بالضربات المباشرة التي تصيب منطقة اسفل الأنف وهي تحدث تمزقا ًللشفة وكسراً في الصف الأمامي لأسنان الفك العلوي وتفقد الخصم وعيه.


8. الذقن: منطقة ضعيفة وحساسة جداً وخاصة علي جانبي طرف الذقن ،وهي تتأثر باللكمات القوية السريعة وتفقد الخصم وعيه مباشرة .


9. الحنجرة: إن الضغط الشديد أو الضربات المباشرة علي الحنجرة تسبب الاختناق وعدم القدرة علي الكلام ...وتلقي الرعب في قلب الخصم .


10. معصم اليد: إن هذه المنطقة التي يعتقد البعض أنها صغيرة تحتوي علي عدة شرايين و أعصاب هامة وحساسة ونتيجة إصابة هذه المنطقة بالذات يحدث نزيفاً شديداً و إغماء.


11. القلب: يتأثر بالضربات القوية مباشرة نظراً لأنه يقع خلف عظام أضلاع القفص الصدري من الناحية اليسرى ،وهو يتأثر بالضربات القوية .. أو الطعن بسكين أو خنجر ويؤدي إلى الوفاة المباشرة.


12. فم المعدة: تتأثر بالضربات المباشرة وينتج عنها انقباض وتقلص حاد وعدم القدرة علي الحركة..والقيء السريع.


13. الأضلاع العائمة: وهما الضلعان السفليان من القفص الصدري ، وهذان الضلعان حساسان للغاية ..لذلك يتأثران بالضربات القوية التي تؤدي لكسرهما وحدوث نزيف داخلي نظرًا لان الأضلاع العائمة عظام رقيقة وقصيرة في الطول.


14. الأعضاء التناسلية : إن منطقة الأعضاء التناسلية معروفة بشدة حساسيتها وتتأثر بالضربات المباشرة والصدمات القوية التي تتسبب في حدوث آلاما شديدة ونزيف داخلي وشلل مؤقت.


15. مفصل الركبة: يوجد به شريان كبير يغذي الأنسجة والعضلات المحيطة به من الأمام .وبذلك تعتبر هذه المنطقة بالغة الحساسية ويتسبب عن إصابتها وجود ألم ونزيف حاد وشلل مؤقت.


16. القدم : يحتوي علي عدة شرايين واعصاب بالغة الحساسية تتأثر بالضربات أو الضغطات القوية علي وجه القدم بالذات محدثة شللاً وعدم قدرة علي الحركة.


ثانيا: الأماكن الخلفية.............


1. خلف الرأس :وهي المنطقة الخلفية لغطاء الجمجمة التي تتكون من عدة عظام ملتحمة مع بعضها ،وتتأثر هذه المنطقة بالضربات القوية المباشرة ينتج عنها إعياء شديد وفقد الوعي .


2. الفقرات العنقية : وهي منطقة اعلي منتصف الظهر ،وتتأثر بالضربات القوية المباشرة وينتج عنها حدوث آلام شديدة وفقدان الوعي وربما يصاب الخصم بالانزلاق الغضروفي .


3. الكليتان : وهي عبارة عن غدتين موجودتين علي جانبي اسفل منطقة الظهر ،وتتأثران بالضربات المباشرة القوية التي ينتج عنها آلاما شديدة وربما تسقط الكلية من مكانها الطبيعي وكذا تتمزق الأنسجة المعلقة بها.


4. الطحال: يتأثر بالضربات القوية المباشرة وينتج عن ذلك نزيف داخلي حاد و آلاما ًشديدة .


5. عظم العجز: يتأثر بالضربات القوية ويتسبب في حدوث آلاما ًشديدة وعدم قدرة الخصم علي الحركة مطلقاً،او حتى الوقوف.


6. خلف الفخذ: يمر بهذه المنطقة عدة شرايين هامة ،وتتأثر كذلك بالضربات القوية وخاصة ضربات الركل بالقدم وبذلك تتمزق الأنسجة العضلية ،وتسبب عدم قدرة الخصم علي الحركة والاماً شديدة.


7. خلف مفصل الركبة: منطقة هامة وحساسة جداً ،تتأثر بالضربات القوية التي تفقد الخصم السيطرة علي قدمه ويعجزه عن الحركة والوقوف ويظهر الورم الشديد في هذه المنطقة بسرعة .


8. اسفل سمانة الساق: إن المنطقة الموجودة في اسفل عضلة سمانة الساق تعتبر من المناطق الشديدة الحساسية حيث مرور العصب الكبير الذي يغذي القدم وتتأثر بالضربات المباشرة والتي تسبب آلاما شديدة وشللاً مؤقتاً


9. عرقوب القدم: وهو في منتهى الحساسية ويتأثر بضربات القدم القوية .مسبباً وجود تمزق لهذا الوتر المفصلي ،ومن ثم يحدث شللاً مؤقت للساق كلها.


سادساً:- تعاليم أساسية للكونغ فو:

التحية : تحية الكونغ فو هي رمز الاحترام والتقدير للمعلم أو المدرب أو الكابتن(coach) وهـي كالتالي:
1. اضرب قبضة اليد اليمني في كف اليسرى بحيث تكون أظافر اليد اليمني في وجه المدرب .
2. هز يدك من الخلف للأمام مسافة 5سم مع قول كلمة sivou) ) ( سيفو).
3. مع مراعاة أن تكون القدمين مضمومتين




وضع الاستعداد: يسمي وضع (ubaay) يوباي ويستعمل كآلاتــــــــــي:
1. قف ورجليك علي شكل الرقم(11) وهما مفتوحتان والمسافة بينهما تقريباً حوالي 30سـم بحيث يكون كعب الرجل اليسرى علي نفس الخط مع إصبع الإبهام من القدم اليمني
2. لف الجذع ناحية الرجل الخلفية والوجه للأمام مع النظر لعيني الخصم
3. اجعل قدميك مرخيتين (مثنيتين)
4. ضع القدم اليسرى أماماً واليمني خلفاً كما ذكرنا
5. ضع يدك اليسرى علي بعد إصبع من الأنف
6. ضع يدك اليمني علي بعد قبضة من الفك الأيمن
7. مع ملاحظة جعل اليدين مرخيتين دون غلقهما.

أما عند الاشتباكات :
يجلس الخصمان علي كرسيهما كل واحد في جهة مختلفة من البساط وعندما يفرد الحكم يديه يقفان وعندما يشير بيديه يذهب الخصمان للحكم بسرعة ويقفان علي بعد خطوة منه
يقوم اللاعبان بتحية بعضهما البعض ومن ثم بتحية الجمهور بأخذ خطوة للناحية التي يجلس بها الجمهور ويضم القدم الأخرى إليها ويؤدي التحية المعتادة (sivou)
ثم يأخذ زاوية مائلة ويؤدي التحية للحكم ثم يرجع لمكانه مرة أخرى ثم يشير الحكم بيده أن هذه هي الجولة الأولى ثم ينادي الحكم قائلاًuppay)- يوباي) أي استعدا للقتال ثم ينادي الحكم قائلاً(cache-كاشي) ويبدأ القتال
وعندما ينادي الحكم قائلاً(tie-تي) أي توقفا عن القتال يتوقف اللاعبان عن القتال




و حسن الختام أن أكون قد أفدتكم و السلام عليكم

ماشاء الله عليك لاتحرمينا من مثل هذه المواضيع
انت باحثة ومجتهدة من النوع الرفيع
لقد استفدت اختي كثيرا وارجوا ان تكوني لنا عونا في هذا المجال

باذن الله

شكرا على المرور

بارك الله فيك