التشي كونغ

ما هو التشي كونغ؟
إن لفض التشي كونغ (او الكيجونج) في اللغة الصينية يتكون من مقطعين منفصلين هما "تشي" ومعناها الهواء او النفس الذي يأخذه الشخص في الشهيق و يطرده في الزفير, في حين أن كلمة كونغ معناها تمرين او مهارة او نبوغ.ويهدف التشي كونغ الى تقوية ال"كي" الذي لدى البشر وتنظيمة و السيطرة عليه بغرض الحفاظ على توازن الين و اليانغ في الجسم و استعادته اذا اختل و تقوية المناعة و علاج الامراض وتحسين الوظيفة الجنسية و التمتع بالعمر المديد . وفي النهاية الاندماج في الكون حتى يتوحد المرء مع الطبيعة ومن ثم فإن التشي كونغ هو اكثر من مجرد تمرين او رياضة انه فلسفة صينية قديمة . وحيث إن التشي كونغ يجمع بين التأمل والتنفس المنظم لتعزيز دوران الطاقة الحيوية في الجسم فإنه يعتبر وقائيا وعلاجيا في آن واحد ومن ثم يمكن ان يسخدمة السليم فضلا عن المريض. إن التشي كونغ تمرين خاص يهدف الى تعزيز طاقة الكي الحيوية في الجسم البشري لزيادة درجة المناعة وقوة العلاج الذاتي . وتعتمد جميع الوسائل الصحية و العلاجية الطبيعية الصينية فضلا عن الفنون القتالية الى حد كبير على البراعة في ممارسة تقنيات التشي كونغ لتحقيق آثارها العلاجية . إن تمرين التشي كونغ له ابعاد متعددة وهي الحركة الرقيقة و الاوضاع السليمة و التنفس المنظم و التأمل المركز بالاضافة الى طاقة متدفقة توجه الى داخل الجسم . و يتطلب الامر ان تعمل كل هذه الاوجه في تناغم حتى تتحقق افضل النتائج العلاجية و بطبيعة الحال فإن فعالية التشي كونغ تزداد كثيرا اذا جمع بينها وبين الاشكال الاخرى من التمارين الصحية الطبيعية الاخرى.

طاقة الـ "كي"
الكي هو مفهوم واسع المدى في الطب الصيني و الفلسفة الصينية بل و في الثقافة الصينية التقليدية بأسرها وتعتمد حياة الجسم البشري ووظائفه على الكي الحيوي وان اضطراب الكي
وعدم تناغمة ونقصه كلها مشكلات تسبب المرض ويمكن تعريف الكي بأنه طاقة الحياة التي تعتمد عليها الحياة ذاتها .وجدير بالذكر ان طاقة الكي الحيوية في الجسم تنبع من منطقة الدانتيان التي تقع بين الكليتين ويمكن تجميع الكي الحيوي و تخزينة والتحكم فيه وتركيزة وتنظيمة من خلال تدريب التشي كونغ.
ليس بمستغرب ان نقول ان ذلك التمرين المهم تدعمه نظريات كثيرة و اولها نظرية الكي والصينيون مهتمون جدا بالـ"كي" لانهم يعتقدون بشكل جازم ان الكي هو اصل جميع صور الحياة
وحقا انه اصل الكون و في منظومة الرعاية الصحية الطبيعية الصينية يعتبر الكي هو المادة الاساسية و القوة الدافعة لتطور الحياه والحفاظ عليها وكما نعلم فان الجسم و العقل تجري عليهما تغيرات مستمرة طوال الحياه وهذه العملية من التغير المستمر تسمى الأيض او التحول الغذائي وتشمل العملية الأيضية تنفس الهواء وهضم الطعام و دوران الدم و افراز اللعاب وغيرها
فان هذه العملية بأكملها تدفعها وتصيطر عليها الـ"كي" و بهذا المعنى يعتبر الهدف الاجمالي من التشي كونغ هو تقوية طاقة الـ"كي".
ولقد اكد التشي كونغ ايضا من خلال التجارب الاكلينيكية قدراته على علاج الأمراض الانحلالية و المزمنة مثل مرض السكر,والربو,والالتهاب الشعبي المزمن,والسمنة,والمرض لكلوي,والروماتيزم,وارتفاع ضغط الدم,والتوتر والاكتئاب وغيرها.

اوضاع التشي كونغ
يتكون فن التنفس الصيني من ثلاثة اعمدة او ثلاثة اغراض تنظيمية : تنظيم الجسم , وتنظيم العقل , وتنظيم التنفس.وهذه الأعمدة الثلاثة يجب ان تقف سويا في الوقت نفسه لتحقيق النتائج المثالية. وثمة ثلاثة اوضاع يشيع استخدامها في التشي كونغ:وهي وضع الرقود و وضع الوقوف و وضع الجلوس.
وضع الرقود
يفضل كثير من الناس لاسيما الأشخاص ضعاف البنية والمرضى ان يمارسوا التشي كونغ اثناء رقادهم في الفراش مواجهين للاعلى ومن الواضح ان هذا هو اقل اوضاع التشي كونغ
احتياجا لمتطلبات جسدية.وعند اتخاذ وضع الرقود يجب ان يكون رقادك على جانبك واضعا احدى يديك على الوسادة بجوار رأسك و تريح يدك الأخرى على وركك. ويجب ان تميل برأسك للأمام قليلا. وصحيح ان وضع الرقود هو اسهل الأوضاع الى ان له مثالبه وفي الواقع انه اقل اوضاع التشي كونغ الثلاثة قابلية لتعزيز دوران الكي ويبدو ان مبدأ (الأجر على قدر المشقة) ينطبق هنا ولهذا السبب يجب ان يكون وضع الرقود هو الملجأ الأخير الذي يلوذ اليه من يجدون صعوبة في الجلوس او الوقوف.
وضع الوقوف
بعكس الحال في وضع الرقود فان وضع الوقوف هو اكثر اوضاع التشي كونغ لمتطلبات جسدية فهو اكثرها جلبا للتعب الى ان له فوائده و مميزاته الخاصة حيث يكون الذهن اكثر صفاء وتنظيما و كذلك يتميز بأكبر قدرة على تعزيز دوران الكي في الجسم. ان وضع الوقوف الصحيح هو ان تقف جاعلا المسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك مع ادارة الكتفين و القدمين للداخل قليلا ورافعا الذراعين حتى مستوى الكتفين امام الصدر وكأنك تحتضن احد الأعمدة بحيث تشكل الأصابع دائرة كأنك تقبض على كرة ضخمة مع خفض مستوى الكتفين قليلا.
وضع الجلوس
هو اكثر اوضاع ممارسة التشي كونغ انتشارا وتكمن درجة انتشارة وتفضيلة لأنة يقع في درجة متوسطة بين وضعي الوقوف و الرقود فيما يتعلق بالمتطلبات الجسدية وهو بميزاته التي يتصف بها لا يجعل ممارسه يصاب بالتعب بسهولة شديدة وفي نفس الوقت يمنع فقدانه للتركيز الذهني ومن ثم فان وضع الجلوس يجني فوائد الوضعين الاخرين ونظرا لأن التشي كونغ يتطلب فترة زمنية حتى يظهر تأثيرة فمن الطبيعي ان يحقق الوضع الذي يتيح لك ان تمد فترة الممارسة دون ان تفقد تركيزك الذهني افضل نتائج ولهذا السبب فقد اصبح وضع الجلوس هو الوضع المفضل الذي يوصى به. يتكون وضع الجلوس من ثلاثة اشكال :
اولا:الشكل الأول هو شكل الجلوس العادي الذي يعتاده كل انسان اي الجلوس على كرسي صلب (وليس على الأرض)كما تفعل في الأحوال العادية عندما تتناول طعامك اوتمارس عملك في هذا الوضع يجب ان تجلس جاعلا جذعك مستقيما على مقعد جاعلا قدميك افقيتين على الأرض و المسافة بين قدميك مساوية لعرض الكتفين وركبتيك مثنيتين بزاوية90 درجة وفخذيك متعامدان على جذعك وراحتي يديك مستقرتين بشكل مسترخ على على ركبتيك او موضوعتين امام منطقة الدانتيان ومرفقيك مثنيين بشكل طبيعي وكتفيك الى اسفل قليلا وذقنك مسحوبا للوراء قليلا وصدرك مسترخيا.
ثانيا:الشكل الثاني المختلف من وضع الجلوس هو وضع القرفصاء الأحادي او وضع "نصف اللوتس" وفي هذا الوضع تجلس على وسادة او على الأرض مع ثني احدى ساقيك فوق الأخرى اجعل قدميك في وضع افقي على الأرض ويجب ان يبرز ردفاك قليلا وان يكون رأسك منتصبا وظهرك مستقيما وكتفيك غائرتين قليلا و الذقن مسحوبا للوراء قليلا والصدر مسترخيا ومع اغلاق الابهامين (اي الصاقها باليدين) وامساك اليد اليمنى لليد اليسرى ادر يديك واضعا اياهما اسفل سرتك مباشرة وجاعلا كفي يديك متقاطعتين ومتواجهتين لأعلى.
ثالثا:الشكل الثالث هو وضع القرفصاء المزدوج او وضع اللوتس الكامل وهذا الوضع مشابه لوضع نصف اللوتس الفرق الوحيد بينهما هو انك بدلا من ان تثني احدى ساقيك فوق الأخرى فانك تضع كلتا القدمين تحت ساقيك وتجعل كلتا الركبتين الى الخارج وفيما عدا ذلك من التفاصيل يبقى كما هو.

المبادئ الارشادية للتشي كونغ :
1-استرخ وابقى هادئا.
لا تستخدم القوة في اطالة مدة تنفسك ولا في السيطرة على عضلاتك ولكن دع كل شئ يأخذ مجراه بشكل طبيعي ,وكذلك يفضل ان ترتدي ملابس فضفاضة.
2-حقق التناسق بين التأمل و التنفس.
اي انه يجب تنظيم التنفس و اطالته بشكل مقصود ومحدد.
3-تقدم بالتدريج.
تقدم ببطء ولكن بثبات فالتشي كونغ فن يمكن ايصاله الى الكمال فقط من خلال الممارسة المستمرة و طويلة الأمد.
4-قم بتجميع اللعاب بصفة مستمرة.
قم بصفة منتظمة بابتلاع اللعاب متخيلا وصوله الى منطقة الدانتيان.

اقتراحات لممارسة التشي كونغ:
1-قبل ان تمارس التشي كونغ بخمس دقائق اوقف جميع انشطتك العقلية و الجسدية.
2-لا تجب اي تصورات او دعوات تسمعها اثناء التمرين.
3-لا تمارس التشي كونغ بعد الأكل مباشرة كما يجب الا تمارسه اذا كنت جائعا.
4-لا تمارس التشي كونغ اذا كنت تعاني نزلة برد او حمى او سعالا او الما شديدا.
5-حيث ان التشي كونغ ينشط الدورة الدموية فان النساء يجب الا يمارسنه اثناء الحيض.
6-لا تمارس التشي كونغ في جو درجة حرارته شديدة الارتفاع او الانخفاض.